Что такое рефрейминг?

 Что такое рефрейминг? Мы говорим человеку: "Посмотри, происходит такое-то внешнее явление и вызывает у тебя эту реакцию, и ты предполагаешь, что знаешь смысл происходящего. Но если ты подумаешь об этом иначе, - у тебя будет другая реакция".

Способность думать о вещах разными способами создает широкий спектр понимания. Но ни один из этих способов, в действительности, не верен. Они попросту выражают разные стороны понимания некоторого человека.

Расширение взглядов посредством рефрейминга не заставляет человека делать нечто. Оно лишь позволяет человеку сделать это, если новая точка зрения представляется ему более осмысленной, чем прежняя, и оказывается вполне законным взглядом на мир.

Многие люди ограничивают себя тем, что просто не представляют себе некоторых видов поведения. Одно из величайших благодеяний, которое вы можете оказать себе - это научиться делать различие между представлением о некотором поведении и самим поведением.

Никакое поведение само по себе не полезно и не бесполезно. Любое поведение в чем-то будет полезно, когда вы определяете контекст содержания (рефрейминг контекста). И никакое поведение само по себе не имеет смысла, так что вы можете придать ему любой смысл: это рефрейминг смысла.

Например:

1. Рефрейминг контекста: "Я слишком З" или "Он слишком О"

"Я слишком эмоциональна."

"Я невероятно ленив."

"Он очень требовательный."

Возможные реакции:

Спросите себя: "В каком случае это поведение, которое мне не нравится, могло бы оказаться ценным?" Ищите различные варианты, пока не найдете такой, где оценка поведения меняется.

2. Рефрейминг смысла: Когда происходит Х, я испытываю У"

"Когда ты сердишься, я чувствую себя виноватой."

"У меня начинает болеть голова, когда музыка играет громко."

"Она всегда расстраивается, когда я опаздываю"

Возможные реакции:

Спросите себя: "Что еще могло бы означать это поведение?"

"Как еще мог бы я описать ту же ситуацию?"

"Какие другие аспекты той же ситуации, не замеченные мной, могли бы придать этому поведению другой смысл?"

Слово "рефрейминг" есть отглагольное существительное от глагола "reframe", означающего "вставить в новую рамку (ту же кар тину)", "вставить в ту же рамку (новую картину)", "заново приспособить", "по новому формулировать".

 

Категория: